הרגלי השינה של הילדים משתבשים בחופש הגדול. אז מה?

איפה עובר הגבול בין יציאה משיגרה כיפית ובין כאוס? והאם זה באמת כל כך נורא שהילדים ילכו לישון מאוחר בקיץ, או ירדמו על מזרנים בסלון לא במיטתם? באופן משמח ומטריד - הכל תלוי בכם

 

לכתבה המלאה שפורסמה ב"הארץ" בפינה שלי "הרהורים וילדים" לחצו כאן

 

"חופש ניתן בתוך גבולות",  זה מה שאני מלמדת את המודרכים שלי, ומזכירה לכם פה בהקשרים שונים. בהיעדר גבול - אין ערך לחופש, ועם יותר מדי גבולות - אין מקום לפרוח. אבל מה עושים בתקופה שמוגדרת כולה כחופש אחד גדול - הקיץ?

 

האינטרנט מוצף בהסברים מדוע כה חשוב לשמור על הרגלי שינה בריאים גם בחופש. חיפוש זריז בגוגל מלמד שאם תרשו לילדים לישון מאוחר בחופש הם יצברו מחסור גדול בשעות השינה, דבר שישפיע על מצב רוחם לרעה ויהפוך כל בילוי איתם לאסון. אם תעזו לאפשר להם להירדם לא במיטתם הם עשויים להתרגל לזה וכשתרצו להפסיק את המנהג תהיה בבית מלחמה. השיבושים האלה יפריעו להם לחזור ללימודים ואתם תאכלו את הלב על הקיץ הזה הרבה אחרי שהוא יגמר. יש בזה אמת אבל אני שואלת, הכצעקתה?

 

הבהלה סביב שאלת השינה בחופש הגדול בעיניי קצת מוגזמת, לא מחוברת למציאות ובעיקר חסרת תועלת. הרי בסופו של דבר רוב ההורים כן משחררים קצת את הגבולות שעליהם הם שומרים במהלך השנה, על אף שהם מבינים שזה לא כדאי לכאורה. אולי זה כי גם הם בעצמם זקוקים לחופש זמני מתפקיד השוטר, ומוצאים שנחמד לשמוע לפעמים את הילדים אומרים "אמא שלי מרשה לי" בעיניים נוצצות כי הלילה עושים מסיבת פיג'מות.

 

בהנחה שיש שגרת שינה בריאה ברוב ימות השנה, מה כל כך רע בלשבור אותה רק לפעמים? אני אפילו רואה בזה ערך מוסף - ילד יכול ללמוד מזה שהמבוגר שמולו לא מחוקק חוקים אקראיים, אלא ער לצרכיו של הצעיר ועושה התאמות כשניתן. עם הורה כזה יהיה יותר רצון לשתף פעולה כשיטיל מגבלות ("יש לי הורה שאין טעם להיאבק איתו כי אני כבר יודע שהוא מתגמש כשאפשר. אם הוא מתעקש על משהו זה כנראה חשוב באמת ולא יעזור לי פה שום ויכוח")

ילד שיש לו הרגלים טובים שמושרשים אצלו היטב, לא יצא מאיזון כל כך מהר אם יאפשרו לו לחרוג מהם בהסכמה ובאופן זמני ומדוד. הסוד הוא לעשות זאת באמת זמני, ובאמת מדוד.

 

  

 

לפני ששוברים שיגרה צריך שתהיה שיגרה

הקול השפוי שאני משמיעה כאן כיועצת שינה, פונה לבתים בהם כבר יש הרגלי שינה שהם בסך הכל טובים - בתים בהם במהלך השנה הילדים ישנים מספיק שעות ביממה, נרדמים בשעה די קבועה ולא מאוחרת לגילם, מסוגלים להירדם עצמאית ללא תלות, ישנים שינה רציפה ויש להם סדר יום בריא ותואם גיל. כששיגרה כזו היא העוגן שלכם לא יקרה אסון גדול אם תסטו ממנה מספר ימים בשנה, ותדעו לחזור אליה בנחישות כשצריך.

 

  

אני כן בעד הסדר הזה, ואני מחנכת אליו הרבה הורים עייפים. קודם כל לטובת הילד, ושנית לטובת שפיות הבית. חשוב להבין שתינוקות, פעוטות וילדים זקוקים למספר שעות שינה מסויים ביממה, המחולק באופן הגיוני בין יום ללילה (בהתאם לגילם). ההקפדה על כך היא באחריות ההורים. חריגה משמעותית מזה עשויה להביא לעייפות יתר. זהו מצב שבו הילד כל כך עייף עד שגופו נכנס לסוג של סטרס, דבר שנראה כמו היפראקטיביות כשלמעשה הוא רק רוצה לישון. גם מצבי רוח קיצוניים וקושי בוויסות הרגשי הם הרבה פעמים תוצאה של מחסור בשעות שינה או בשינה לא איכותית מספיק. השמנת יתר וקשיים בריכוז ובקשב גם הם נמצאו קשורים בשינה דלה. אם כן, יש סיבות רבות להקפדה על הרגלי שינה טובים ולכן אל תזלזלו בהם.

עם זאת, בחופש הגדול כמו בעוד ימים חריגים לאורך השנה, הגיוני שהכללים האלה מעט ישתנו כל עוד זה בטעם טוב ויודעים לעצור זאת כשצריך.

 

עם ילדים קטנים יותר קל לשמור על שיגרת שינה בחופש שהיא די דומה לזו של שנת הלימודים, משום שכל הלו"ז שלהם עדיין תלוי בהורים. עם ילדים גדולים יותר נדרשת גמישות משום שהם הרבה פעמים רוצים לישון אצל חברים, לעשות ערב סרט או לישון עם האחים באוהל בחדר. הרשו להם לחרוג קצת, זה חלק מהכיף שלהם, אבל לא לפני שחשבתם עם עצמכם כמה זה בסדר לחרוג. כשלהורה ברור איפה עובר הגבול - זה ברור גם לילד וכך פוחתים המאבקים. הסבירו לילדים למשל ש"הערב זה בסדר אם תישנו שעה וחצי מאוחר יותר מבדרך כלל".

החליטו מראש בתחילת החופש כמה פעמים בשבוע תרשו להם לעשות זאת, וכמה פעמים בשבוע הם ישנו בשעה הרגילה. אם החריגות יקרו כל לילה במשך חודשיים זה אכן יכול להפוך מכיף לסיוט, כי כשתרצו לבלות איתם בבקרים הם יהיו עייפים ועצבניים מדי. בנוסף, עשוי להיות קשה יותר לחזור לשיגרה המוכרת אם הם יתרגלו לישון מאוחר באופן קבוע. לכן שימרו על איזשהו איזון.

 

אפשר לבנות סדר יום לחופש, שהוא שונה בהכרח מזה של יום לימודים. יהיו בו הרבה בילויים, משחק וכיף, אבל יהיו בו גם עוגנים שישמרו על סדר בארוחות ובשינה. דבר כזה יטיב לא רק עם הילדים אלא גם אתכם, ההורים. עם כל הכבוד לחופש הגדול אין שום סיבה שהמטבח שלכם יהיה פעיל עד אחת בלילה ויתרוצצו לכם ילדים בין הרגליים. כדי שלילדים יהיה כיף בחופש הם זקוקים להורה סבלני ולא מותש (ככל שניתן).

 

כ-10 ימים לפני החזרה ללימודים כדאי להכין את הגוף בחזרה להרגלים הבריאים, ולשעות שמתאימות למסגרת הלימודים. הקדימו בהדרגה את שעת היקיצה בבוקר, כל יום בכרבע שעה, וגם את שעת ההשכבה בערב. החזירו את טקס השינה הקבוע לפני הכניסה למיטה והרחיקו מסכים משעת ההשכבה.

אם מעולם לא הקפדתם על כל אלה עם ילדכם - אולי הגיע הזמן ליצוק הרגלי שינה טובים. צרו איתי קשר לייעוץ בנושא ונמצא את הדרך האידיאלית עבורכם ללילות שקטים ורצופים. אל תשכחו לתווך לילדים כל שינוי שעומד לחול עליהם. גם אם הם צעירים מאוד בעיניכם - הם ראויים לכך. במהלך החופש הסבירו להם מה הם הגבולות שנשארים ומה הם הגבולות שמשתנים, ובסוף החופש תווכו להם מחדש את החזרה לשיגרה ואיך אתם מתכוונים לדאוג שהיא תתקיים. אם עד עכשיו פעלתם על טייס אוטומטי זה לא כי אתם לא יכולים אחרת, אלא פשוט כי לא נתתם על זה מספיק את הדעת.

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

כדי להשאר מעודכנים בעוד מאמרים חדשים, עקבו אחרינו בפייסבוק:
  • הפייסבוק שלנו- השארו מעודכנים
המומלצים:
Please reload

חיפוש מאמרים לפי מילה:
Please reload

כל התכנים הם בגדר המלצה ובאחריות הקורא בלבד. אין זה תחליף להתייעצות מקצועית ו/או לטיפול רפואי.

אין לעשות שימוש בכתוב החורג מכללי זכויות היוצרים והקניין הרוחני

כל העתקה/שכפול/העברה/הפצה/עריכה של החומר ללא אישור מהיוצרים אסורה בהחלט

כל המוצג באתר הוא בגדר המלצה ובאחריות הקורא בלבד. אין זה תחליף להתייעצות מקצועית ו/או לטיפול רפואי.

החומרים המתפרסמים באתר בלעדיים לנופר לוטווין 

אין לעשות שימוש בכתוב החורג מכללי זכויות היוצרים והקניין הרוחני

כל העתקה/שכפול/העברה/הפצה/עריכה של החומר ללא אישור מהיוצרים אסורה בהחלט

לחצו כאן ליצירת קשר              לעמוד הפייסבוק

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now